Często klientki pytają mnie: „Dlaczego mimo zdrowej diety i regularnych posiłków moja waga nie spada?” Odpowiedź może być ukryta… w hormonach stresu, a konkretnie w kortyzolu.

Kortyzol nazywany jest hormonem stresu, bo organizm uwalnia go w odpowiedzi na napięcie – fizyczne, emocjonalne czy psychiczne. Jego zadaniem jest mobilizacja energii w sytuacjach kryzysowych: podnosi poziom cukru we krwi, wspiera funkcje mózgu i przygotowuje ciało do działania. Problem pojawia się, gdy kortyzol pozostaje podwyższony przez dłuższy czas.

1. Kortyzol a odkładanie tłuszczu

Przewlekle wysoki kortyzol sprzyja odkładaniu tłuszczu, zwłaszcza w okolicy brzucha. Działa na dwa sposoby:

• zwiększa apetyt na produkty bogate w cukry i tłuszcze,
• spowalnia spalanie tkanki tłuszczowej, nawet jeśli jesteśmy na deficycie kalorycznym.

Dlatego często obserwujemy u siebie tzw. „oporny brzuch” mimo diety i aktywności.

2. Kortyzol i hormony głodu

Kortyzol nie działa sam – współpracuje z hormonami regulującymi apetyt:

• Grelina – hormon głodu, którego poziom wzrasta, gdy kortyzol jest wysoki.
• Leptyna – hormon sytości, którego działanie bywa tłumione przy przewlekłym stresie.
• Insulina – podniesiony kortyzol zwiększa jej wydzielanie, sprzyjając magazynowaniu tłuszczu.

Efekt? Ciągłe uczucie głodu, trudność w kontrolowaniu porcji i spowolnione spalanie kalorii.

3. Kortyzol a mięśnie

Wysoki poziom kortyzolu może prowadzić do zaniku masy mięśniowej. A mięśnie są naszym naturalnym „spalaczem kalorii”. Im mniej mięśni, tym wolniejszy metabolizm i większe trudności z odchudzaniem.

4. Holistyczne sposoby na obniżenie kortyzolu

Zmiana stylu życia i wprowadzenie małych, świadomych działań może znacząco wpłynąć na poziom kortyzolu i wspomóc redukcję wagi:

1. Sen – zadbaj o 7–8 godzin nieprzerwanego snu. To podstawowy regulator hormonów.
2. Ruch umiarkowany – spacery, joga, pływanie czy lekkie treningi siłowe działają relaksująco. Unikaj nadmiernego forsowania ciała w stresie.
3. Techniki relaksacyjne – medytacja, oddech, kąpiel w naturze lub krótka przerwa od telefonu obniżają napięcie.
4. Dieta wspierająca hormonów – włącz produkty bogate w magnez, cynk, witaminy z grupy B i zdrowe tłuszcze (awokado, orzechy, oliwa z oliwek).
5. Ograniczenie stymulantów – kofeina i nadmiar cukru podnoszą kortyzol. Warto z nimi uważać, szczególnie w drugiej połowie dnia.
6. Świadome nawyki – krótkie przerwy w pracy, regularne oddechy, unikanie multitaskingu i planowanie posiłków w spokojnej atmosferze.

5. Podsumowanie

Czasem odchudzanie blokuje nie brak dyscypliny, lecz przewlekły stres i jego hormonalne konsekwencje. Zrozumienie swojego ciała, świadome zarządzanie stresem i wprowadzenie drobnych, holistycznych zmian może znacząco poprawić efekty diety i przywrócić równowagę hormonalną.

Pamiętaj: redukcja masy ciała to proces nie tylko fizyczny, ale i emocjonalny. Kortyzol jest jednym z kluczy, które warto odblokować, aby ciało zaczęło działać w zgodzie z Tobą.